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兒童睡眠習慣如何培養

睡眠時(shí)間充足是保證兒童健康成長(cháng)的先決條件之一。兒童睡眠不足可能導致煩躁易怒、沖動(dòng)、多動(dòng)等諸多問(wèn)題。兒童睡眠時(shí)間的需求存在個(gè)體差異，判斷兒童睡眠時(shí)間是否充足，可參考兒童平均睡眠時(shí)間，并結合兒童覺(jué)醒時(shí)精神狀態(tài)及兒童生長(cháng)發(fā)育狀況來(lái)判斷。

兒童睡眠受生物、心理、社會(huì )因素的影響，建立良好睡眠習慣的關(guān)鍵在于順應兒童成長(cháng)規律，營(yíng)造優(yōu)良的環(huán)境條件，幫助兒童建立適當的生活規律及穩定的睡眠-覺(jué)醒晝夜節律。這個(gè)過(guò)程需要經(jīng)長(cháng)期培養和強化方可逐漸完成，應從嬰兒出生起就開(kāi)始著(zhù)手培養。

創(chuàng )設適宜睡眠環(huán)境

提供相對固定的睡眠場(chǎng)所和器具，床被清潔舒適。室內應常通風(fēng)換氣，保證空氣清晰，室溫適宜。夜間熄燈，保持室內安靜，營(yíng)造溫馨的睡眠環(huán)境。盡量避免室溫過(guò)高或過(guò)低、長(cháng)時(shí)間人工光源照射、噪聲、睡眠地點(diǎn)頻繁改變等，這些均可導致兒童睡眠不安。

建立穩定睡眠規律

嬰兒的睡眠-覺(jué)醒晝夜節律大約于出生后6周開(kāi)始出現，一般3月齡后趨于穩定，出現較長(cháng)的夜間連續睡眠。隨著(zhù)兒童的生長(cháng)，應幫助兒童安排白天張弛有度的生活，保證恰當的日間睡眠時(shí)間和頻率，建立不遲于夜間9點(diǎn)入睡的規律，使兒童睡眠時(shí)間達到符合其年齡和個(gè)體特點(diǎn)的要求。

睡前準備階段，應注意保持環(huán)境安靜，室內光線(xiàn)由強轉弱，兒童活動(dòng)安排由興奮逐漸轉為安靜?？山o嬰兒唱催眠曲，給幼兒及較大的兒童講故事或閱讀童書(shū)，幫助兒童安靜下來(lái)自主入睡。應避免使兒童睡前過(guò)度興奮，兒童臨睡前不應進(jìn)行劇烈活動(dòng)。避免讓兒童在睡前聽(tīng)、讀情節緊張的故事或看驚險恐怖的電影、電視節目。

避免不當干預

要避免嬰幼兒養成口含乳頭、懷抱搖晃或搖籃晃動(dòng)入睡等不良習慣，盡量養成孩子獨立自己入睡的習慣。

排除疾病影響

某些疾病，如中耳炎、蟯蟲(chóng)病等可能引起睡眠問(wèn)題，常常導致入睡困難;中樞神經(jīng)系統發(fā)育異?；驌p傷、嬰兒消化系統發(fā)育不成熟所致腸絞痛等可引起睡眠不寧、夜間哭鬧;注意缺陷多動(dòng)障礙患兒常有入睡困難、睡眠時(shí)間減少、夜醒等睡眠異常表現;扁桃體肥大/腺樣體增生、哮喘、過(guò)敏等癥狀可致頻繁覺(jué)醒等。當兒童出現睡眠問(wèn)題時(shí)，應積極尋找原因，首先排除疾病因素的影響。

來(lái)源：廣州市婦女兒童醫療中心