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兒童教育空間設計 |孩子春困怎么辦

“春困”不是病，是人體對春季氣候的一種適應性反應，進(jìn)入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，腠理疏松，血管變軟，末梢毛細血管的供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，以至于流入大腦微血管的血液就相應減少，中樞神經(jīng)系統的興奮性刺激信息減弱，抑制性功能相對增強，從而大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。暖暖的春陽(yáng)，磁場(chǎng)強度增大，機體自然也對這些作出反應。在冬季，因為紫外線(xiàn)及陽(yáng)光照射不足，機體內缺少足夠的維生素D，使得機體的免疫力和工作能力大大降低，加上維生素攝入少，當春天來(lái)臨時(shí)，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。

 

春困雖然不是病，但也會(huì )影響人們的學(xué)習和工作，比如對學(xué)習壓力大的學(xué)生、工作繁忙的白領(lǐng)、醫務(wù)工作者、須精力集中的司機等來(lái)說(shuō)，春困是件令人苦惱的事情。早教中心設計
那么該如何遠離春困？有人認為，只要春天多睡就不會(huì )發(fā)困了，其實(shí)不然。一般情況下，成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì )變得更加昏昏欲睡，無(wú)精打采，結果是越睡越困。所以要克服“春困”，最科學(xué)的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季養生原則。

首先，要把握好生活節奏，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)就熬通宵，睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應養成比較有規律的生活習慣。實(shí)踐證明，對冬日里養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候，是解除春困的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì )關(guān)門(mén)閉戶(hù)，到了春天就要經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗，使室內空氣流暢；起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。早教中心設計

第二，要多運動(dòng) 。春天是萬(wàn)物復蘇的時(shí)節，應多去戶(hù)外活動(dòng)，進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會(huì )緩解。比如清晨散步、做操、跑步等對于振奮精神十分有益。

第三，注意飲食調理。一方面，注意增加蛋白質(zhì)的攝入?，F代醫學(xué)研究認為，春困與人體蛋白質(zhì)缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)，每天可適當增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。另一方面還要注意多食堿性食物。中醫春季養身原則中有提到 “當春之時(shí)，食味宜減酸益甘，以養脾氣”，所以春天來(lái)臨要注意多食堿性食物，中和體內酸性產(chǎn)物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過(guò)多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。 增加維生素的攝入。如維生素C有制造細胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細胞的修補和增長(cháng)很有幫助；B族維生素有防止神經(jīng)系統功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除春困有積極作用。

此外，一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過(guò)度膨脹，人容易犯困。每天定時(shí)吃早餐，不吃早餐容易造成大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。再者就是每周適當食用一些海產(chǎn)品，比如，紫菜、海帶等，這些食物中鋅的含量比較高，而缺鋅會(huì )影響認知和注意力的集中。

當然碰到春困襲擊，您也不用太焦急，現簡(jiǎn)單介紹以下頗為簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。
方法一：觸覺(jué)刺激。即困倦思睡時(shí)，可用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經(jīng)系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。

方法二：視覺(jué)刺激。就是走出室外，眺望周邊的湖畔、田園、街景、山林。如果長(cháng)期在室內，也可在室內添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺(jué)刺激，有利于消除春困。

方法三：聽(tīng)覺(jué)刺激。當面臨困倦時(shí)，常聽(tīng)些曲調優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂(lè )或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話(huà)及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅除困意。

方法四：味覺(jué)刺激。即吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。
方法五：嗅覺(jué)刺激。當困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛生香味道，可驅除困意，振作精神。 

方法六：活動(dòng)肢體。當逢困意時(shí)，活動(dòng)活動(dòng)肢體，可疏筋活血，通利關(guān)節，使大腦興奮起來(lái)。

總之，“春困”是小事，但解決不好，往小方面來(lái)說(shuō)會(huì )影響我們的生活質(zhì)量，工作效率；往大方面來(lái)說(shuō)，則會(huì )導致我們機體免疫力下降，引發(fā)其他疾病，所以，了解相關(guān)知識是必要的，而通過(guò)以上的了解，我們能更好的應對“春困”，還我們一個(gè)舒心、愜意的生活！