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兒童教育空間設計 |孩子春困怎么辦
“春困”不是病,是人體對春季氣候的一種適應性反應,進(jìn)入春季,氣溫升高,皮膚毛孔舒展,腠理疏松,血管變軟,末梢毛細血管的供血量增多,而供給大腦的氧相應減少,以至于流入大腦微血管的血液就相應減少,中樞神經(jīng)系統的興奮性刺激信息減弱,抑制性功能相對增強,從而大腦工作受到影響,生物鐘也不那么準了。暖暖的春陽(yáng),磁場(chǎng)強度增大,機體自然也對這些作出反應。在冬季,因為紫外線(xiàn)及陽(yáng)光照射不足,機體內缺少足夠的維生素D,使得機體的免疫力和工作能力大大降低,加上維生素攝入少,當春天來(lái)臨時(shí),身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。
春困雖然不是病,但也會(huì )影響人們的學(xué)習和工作,比如對學(xué)習壓力大的學(xué)生、工作繁忙的白領(lǐng)、醫務(wù)工作者、須精力集中的司機等來(lái)說(shuō),春困是件令人苦惱的事情。早教中心設計
那么該如何遠離春困?有人認為,只要春天多睡就不會(huì )發(fā)困了,其實(shí)不然。一般情況下,成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,使之處于抑制狀態(tài),人會(huì )變得更加昏昏欲睡,無(wú)精打采,結果是越睡越困。所以要克服“春困”,最科學(xué)的辦法就是順從人體的自然變化規律,遵守春季養生原則。
首先,要把握好生活節奏,不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)就熬通宵,睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚,應養成比較有規律的生活習慣。實(shí)踐證明,對冬日里養成的生活習慣作適當調整,使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候,是解除春困的關(guān)鍵一環(huán)。例如,冬天為保暖,通常會(huì )關(guān)門(mén)閉戶(hù),到了春天就要經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗,使室內空氣流暢;起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。早教中心設計
第二,要多運動(dòng) 。春天是萬(wàn)物復蘇的時(shí)節,應多去戶(hù)外活動(dòng),進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環(huán),提高大腦的供氧量,春困就會(huì )緩解。比如清晨散步、做操、跑步等對于振奮精神十分有益。
第三,注意飲食調理。一方面,注意增加蛋白質(zhì)的攝入?,F代醫學(xué)研究認為,春困與人體蛋白質(zhì)缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān),每天可適當增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。另一方面還要注意多食堿性食物。中醫春季養身原則中有提到 “當春之時(shí),食味宜減酸益甘,以養脾氣”,所以春天來(lái)臨要注意多食堿性食物,中和體內酸性產(chǎn)物,消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品,更不可過(guò)多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多,多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。 增加維生素的攝入。如維生素C有制造細胞間粘連物質(zhì)的作用,對人體細胞的修補和增長(cháng)很有幫助;B族維生素有防止神經(jīng)系統功能紊亂,消除精神緊張的作用。所以,多食含有豐富維生素的食物和蔬菜,對解除春困有積極作用。
此外,一日三餐不要吃得太飽,最好一天能吃三到五頓,否則胃過(guò)度膨脹,人容易犯困。每天定時(shí)吃早餐,不吃早餐容易造成大腦供糖不足,注意力不易集中、昏昏欲睡。再者就是每周適當食用一些海產(chǎn)品,比如,紫菜、海帶等,這些食物中鋅的含量比較高,而缺鋅會(huì )影響認知和注意力的集中。
當然碰到春困襲擊,您也不用太焦急,現簡(jiǎn)單介紹以下頗為簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。
方法一:觸覺(jué)刺激。即困倦思睡時(shí),可用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機體神經(jīng)系統的興奮度,從而達到消解春困的目的。
方法二:視覺(jué)刺激。就是走出室外,眺望周邊的湖畔、田園、街景、山林。如果長(cháng)期在室內,也可在室內添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草,給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺(jué)刺激,有利于消除春困。
方法三:聽(tīng)覺(jué)刺激。當面臨困倦時(shí),常聽(tīng)些曲調優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂(lè )或歌曲,以愉悅身心,或者欣賞一些相聲、小品、笑話(huà)及喜劇影視,在獲得歡笑中,興奮神經(jīng),驅除困意。
方法四:味覺(jué)刺激。即吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品,亦可泡杯濃茶或咖啡,以解困意。
方法五:嗅覺(jué)刺激。當困倦時(shí),可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛生香味道,可驅除困意,振作精神。
方法六:活動(dòng)肢體。當逢困意時(shí),活動(dòng)活動(dòng)肢體,可疏筋活血,通利關(guān)節,使大腦興奮起來(lái)。
總之,“春困”是小事,但解決不好,往小方面來(lái)說(shuō)會(huì )影響我們的生活質(zhì)量,工作效率;往大方面來(lái)說(shuō),則會(huì )導致我們機體免疫力下降,引發(fā)其他疾病,所以,了解相關(guān)知識是必要的,而通過(guò)以上的了解,我們能更好的應對“春困”,還我們一個(gè)舒心、愜意的生活!
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